کمیته بهداشت کنگره ایرانیان کانادا بدین وسیله ضمن آگاهی رسانی در مورد هفته ی بهداشت روان  و مبانی سلامت روان برنامه های خود را در به مناسبت این هفته اعلام می دارد.

برنامه های کنگره ایرانیان کانادا به مناسبت هفته بهداشت روان

• شنبه ۱۵ می ۲۰۲۱ گفتاری در باب «اهمیت سلامت روان خانواده و ضرورتهای خانواده درمانی»
• شنبه ۳۰ می ۲۰۲۱ گفتاری در باب «کودکان، نوجوانان و دنیای مجازی»

سخنران: دکتر الهام گرامی

• دارای درجه دکتری از دانشگاه لیل ۳ فرانسه.
• روانشناس و رواندرمانگر حرفه ای در حوزه کودک/نوجوان و خانواده.
• عضو و دارای مجوز رسمی از سازمان نظام روانشناسی ایران.
• عضو رسمی انجمن مشاورین و رواندرمانگران کانادا.

سخنرانیها در محیط Microsoft Teams ارائه خواهد شد.

درباره هفته سلامت روان

از سال ۱۹۵۱ هر سال، انجمن بهداشت روان کانادا (CMHA) هفته اول ماه می تحت عنوان هفته سلامت روان نامگذاری کرده است که امسال هفتادمین سال این سنت است. امسال، هفته سلامت روان از سوم تا نهم ماه  می ۲۰۲۱ برگزار می شود. هدف از این هفته ارج نهادن، حفاظت و ارتقاء سلامت روان، بهداشت روان در محیطهای گوناگون مدرسه، کار، اجتماعات و غیره است. سلامت روان تنها برای از دست رفتن نیست بلکه می توان از آن حمایت کرد و آن را بهبود بخشید. برای اطلاع بیشتر در باب هفته بهداشت روان و ابزارهای موجود میتوانید به اینجا مراجعه کنید یا هشتگ #GetReal و #MentalHealthWeek در شبکه های اجتماعی را دنبال کنید.

موضوع هفته سلامت روان امسال درک احساسات ما است. شناختن، برچسب گذاری (نامگذاری) و پذیرفتن احساسات مان همه بخشی از محافظت و ارتقاء بهداشت عمومی روان است. نامگذاری، ابراز و برخورد با احساسات مان - حتی درمورد احساسات ناراحت کننده - می تواند احساس بهتری به ما بدهد. در دوران کووید مردم استرس و احساس اضطراب بی سابقه ای را تجربه می کنند. ۴۰٪ از بیماران کانادایی می گویند از زمان شروع پاندمی بیماری روانی آنها رو به وخامت گذاشته است[i].

درباره مبانی احساسات و  بیان عواطف

سواد عاطفی عبارت است از توانایی ما در شناخت احساسات، درک احساسات ، نامگذاری و بیان آنها. وقتی از نظر احساسی سواد داریم بهتر می توانیم احساسات خود را مدیریت کنیم یا آنها را به اصطلاح «تنظیم» کنیم. اگرچه ما احساسات خود را در درون خود «احساس» می کنیم  و ممکن است آنها را تشخیص دهیم، اما گاهی اوقات بیان احساسات ما دشوار است[ii]. یک رویداد می تواند احساسات ما را بسیار سریع، خودکار و حتی به صورت ناخودآگاه تحریک کند. حوادث عاطفی می تواند موجب تغییراتی در حالات صورت، میزان  تنش عضلات و میزان شدت صدا و تغییراتی در سیستم عصبی اتونومیک ما که مسؤل تنظیم ضربان قلب و تنفس، هضم، تعرق و سیستم غدد درون ریز که هورمون های ما را درگیر می کند، شود[iii].

دانشمندان عمل قرار دادن احساسات در کلمات را تحت تأثیر قرار دادن برچسب گذاری (نامگذاری)  می نامند. گفتن این که «احساس ناراحتی می کنم» یا نوشتن در مورد آنچه که مرا ناراحت می کند هر دو نمونه ای از برچسب گذاری احساسات هستند[iv]. زمانی که احساسات خود را به زبان می آوریم، در واقع احساسات خود را می سازیم و به آنها معنا می دهیم. بدون کلمات برای احساسات ، احساسات ما ممکن است برای ما ناشناخته و مبهم به نظر برسد[v]. تأثیر برچسب گذاری با تأثیر برخورد ترمز هنگام رانندگی با اتومبیل مقایسه می شود. وقتی احساسات خود را با کلمات بیان می کنید، همزمان ادامه پاسخهای احساسی خود را متوقف می کنید[vi].

در باره تأثیر نامگذاری و مقابله با احساسات نا خوشایند

وقتی افراد احساسات و افکار خود را در مورد تجربه های ناراحت کننده به زبان می آورند، اغلب سلامت جسمی و روانی آنها بهبود می یابد. نوشتن درباره احساسات مان می تواند نیاز مراجعه به پزشک را برطرف کرده و بر عملکرد ایمنی بدن ما تأثیر مثبت بگذارد. نوشتن همچنین می تواند سطح کورتیزول (استرس) و حالات منفی را کاهش دهد[vii]. توجه به احساسات می تواند به کاهش اضطراب و کاهش نشخوار فکری (یا وسواس فکری) کمک کند. نام بردن، صحبت کردن و نوشتن در مورد احساسات از طریق کاهش واکنش عصبی یا ترس به تنظیم آنها کمک می کند. نام بردن احساسات مان فعالیت آمیگدالا را کاهش می دهد - بخشی از مغز که در پاسخ به ترس نقش دارد - و منطقه پیشانی مغز را، که گمان می رود در مهار رفتار و پردازش احساسات نقش دارد، فعال می کند[viii]. نامگذاری تأثرات می تواند موجب کاهش پاسخهای اضطرابی در بدن ما شود. به عنوان مثال، صحبت کردن در مورد احساسات خود پیش از یک سخنرانی می تواند به کاهش پاسخهای استرس فیزیکی و اضطراب در شما کمک کند[ix].

حالتهای عاطفی منفی مانند غم و اندوه معمولاً در جامعه غربی مطلوب تلقی نمی شوند، چرا که این احساسات در واقع می توانند به سازش پذیری ما کمک کنند. تجربه احساسات «منفی» به طور معمول نسبت مستقیم دارد با ابتلا به بیماریهای جسمی و رو به پایین رفتن در زندگی. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که سلامت ما مبتنی بر الگوی بسیار پیچیده ای از تأثیرات متقابل عواطف مثبت و منفی است و سلامت جسمی خوب ما تنها هنگامی ارتقا می یابد که از هر دو احساس «خوب همراه با بد» برخوردار باشیم[x]. ابراز احساسات به اصطلاح منفی می تواند تأثیر مثبتی در روابط ما داشته باشد. ابراز احساسات «منفی» - مانند اضطراب ، ترس و ناراحتی - حمایت دیگران را افزایش می دهد، اعتماد به روابط جدید ایجاد می کند و صمیمیت را عمیق تر می کند[xi].

چه کنیم گر احساسات طاقت فرسا شدند؟

نامگذاری یا برچسب گذاری - احساسات مان  می تواند به درک ما از آنها و پردازش آنها کمک کند. حتی می تواند حال ما را بهتر کند. با این حال، اگر احساسات شما طاقت فرسا، مداوم و یا در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کنند، مهم است که به دنبال حمایت های بهداشت روان باشید.

اگر شما یا هر یک از نزدیکانتان با چالش مدام احساسات طاقت فرسا روبرو هستید،  ناامید نشوید و از مراجع موجود در خواست کمک کنید:

• لطفاً با CMHA محل خود تماس بگیرید.
• به cmha.ca/bounceback مراجعه کنید.
• پرتال Wellness Together دولت کانادا نگاه کنید.
• آیا به خودکشی فکر می کنید؟ لطفاً با شماره تلفن رایگان 1-833-456-4566 در کانادا
• (در کبک 1-866-277-3553) تماس بگیرید.

---------------------------------------------------------------------